Skridskohopp — Stanna
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Från en atletisk enbensställning, skjut ifrån explosivt i sidled och hoppa över till motsatt ben med armpendling för fart. Landa mjukt på det yttre benet med böjt knä och höfterna bakåt, och ”stanna” i landningen – håll balansen ett ögonblick innan nästa hopp. Ta emot landningen tyst. Växla sida.
Därför fungerar det
Tränar lateral kraft (frontalplanet) via sätesmusklerna och stretch-shortening-cykeln, medan den stoppade landningen utvecklar excentrisk inbromsningsstyrka och landningskontroll på ett ben – förmågan att ta emot och stabilisera kraft.
Överföring till isen
Speglar direkt sidofrånskjutet i skridskosteget och överskären; att stanna i landningen tränar den inbromsning och enbensstabilitet du använder för att stoppa, byta riktning och hålla balansen på en skär efter ett kraftigt frånskjut.
Coachningsord
- ”Skjut ifrån i sidled, landa mjukt”
- ”Stanna, håll landningen”
- ”Knät ut, höfterna bakåt”
Vanliga fel
Landar stelt eller högljutt; knät faller inåt; stannar inte (stressar till nästa hopp)
Progression / regression
hoppa längre eller lägg till hållning/belastning
kortare hopp eller ett steg mellan hoppen
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket