Monstergång med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Miniband runt fotlederna eller ovanför knäna. Stå i en atletisk kvartsknäböj och kliv diagonalt framåt och utåt med ena foten, sedan den andra, så att du ”går” framåt mot konstant motstånd. Håll bred ställning, tårna framåt, knäna utåt och bröstet upp. Gå framåt ett bestämt antal steg och sedan bakåt.
Därför fungerar det
Håller konstant spänning på höftens abduktorer och sätesmusklerna medan du motstår adduktion både framåt och i sidled, vilket bygger höftstabilitet i flera riktningar och aktiverar sätet genom ett gångmönster.
Överföring till isen
Aktiverar sätesmusklerna och abduktorerna som driver och stabiliserar frånskjutet och överskären; att hålla knäna ute under spänning tränar förmågan att motstå att knät faller inåt och skyddar knät på skären och i svängar.
Coachningsord
- ”Knäna ut, tårna framåt”
- ”Håll dig låg, behåll spänningen”
- ”Breda steg”
Vanliga fel
Knäna faller inåt; reser sig upp; tappar spänningen i bandet mellan stegen
Progression / regression
tyngre band eller lägre position
lättare band, högre position, färre steg
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket