Latsstretch över huvudet
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på knä vänd mot en bänk eller låda. Placera båda armbågarna på ytan, axelbrett. Höfterna är över knäna. Händerna kan greppa varandra eller ytan. Låt bröstet sjunka MOT golvet — latissimus stretchas när armarna går över huvudet. Håll och andas in i stretchen den tid som anges på passkortet. Ensidig variant: ena armen på ytan, sträck den andra över huvudet och luta dig bort. Båda stretcharna är värdefulla — gör båda.
Därför fungerar det
Latissimus är kroniskt stram hos hockeyspelare av allt dragande, alla tacklingar och den hopsjunkna hållningen över klubban. En stram latissimus inåtroterar axeln (ökar risken för inklämning), begränsar omfånget över huvudet och drar bröstryggen i böjning. Latsstretch över huvudet är ett måste före alla pressövningar över huvudet och som daglig underhållsträning för axelhälsa och bröstryggens hållning.
Överföring till isen
Släpper latissimus efter chins och rodd — förbättrar axelns rörlighet över huvudet. Bra före OCH efter lyft över huvudet. Förberedd latissimus gör pressen renare; återhämtad latissimus förebygger stelhet dagen efter.
Coachningsord
- ”Sträck ena armen över huvudet”
- ”Luta dig åt motsatt sida. Håll. Andra sidan. Håll revbenen nere.”
Vanliga fel
Höfterna inte över knäna — flyttar du höfterna bakåt minskar stretchen i latissimus. Att svanka i ländryggen för att komma lägre — rörelsen ska komma från bröstryggen. Att bara hålla i 10–15 sekunder — latissimus behöver 30+ sekunder för att släppa ordentligt. Att bara göra det före press — latissimus ska stretchas dagligen.
Progression / regression
Aktiv latsstretch med en stav över huvudet — lägger till en komponent av rörlighetskontroll.
Latsstretch stående i en dörröppning (ena handen greppar karmen, luta dig bort) — lättare position.
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket