Bröstpress med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband bakom dig i brösthöjd (eller trä det över övre ryggen) med ett handtag i varje hand vid bröstet, i gångställning för balans. Pressa händerna framåt till full sträckning mot bandet och spänn bröstet, för dem sedan kontrollerat tillbaka till bröstet. Håll överkroppen upprätt och spänd.
Därför fungerar det
Ger anpassat horisontellt pressmotstånd som är störst vid utsträckningen och tränar bröst, främre deltoider och triceps där spänningen följer den förbättrade hävstången; ledvänligt och stående, så att bålen stabiliserar pressen.
Överföring till isen
Bygger den horisontella pressstyrka som används för att knuffa motståndare och skapa utrymme i närkamper, tränad stående så att bålen stabiliserar pressen på samma sätt som den måste göra på isen i kontakt.
Coachningsord
- ”Pressa genom bröstet”
- ”Stå rak, spänn bålen”
- ”Kontrollera tillbaka in”
Vanliga fel
Lutar hela kroppen in i pressen; drar upp axlarna; låter bandet slå tillbaka
Progression / regression
tyngre band eller en arm (antirotation)
lättare band eller kortare rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket