Korsstegshopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Använd ett överskärsmönster: skjut ifrån och hoppa i sidled medan det bakre benet korsar över framför, sätt sedan ner foten och skjut ifrån igen, och fortsätt tvärs över golvet. Koordinera armpendlingen och korssteget med varje sidofrånskjut, och landa på ett mjukt, atletiskt knä. Håll höfterna riktade framåt medan du förflyttar dig i sidled. Fortsätt den föreskrivna sträckan.
Därför fungerar det
Tränar lateral kraftproduktion specifikt genom överskärstekniken – korssteget och sidofrånskjutet återskapar benets rörelse under och över i överskär, och utvecklar kraften i frontalplanet och koordinationen i att korsa ena benet över medan det andra driver.
Överföring till isen
Speglar direkt överskäret på isen – korssteget över och det kraftfulla frånskjutet under; en av de mest specifika övningarna för kraft i överskären och den koordination som används för att accelerera genom svängar och runt rinken.
Coachningsord
- ”Korsa över, skjut ifrån under”
- ”Höfterna framåt, förflytta dig i sidled”
- ”Pendla armarna med steget”
Vanliga fel
Vrider höfterna och springer i stället för att korsa över; svagt frånskjut under; slarvigt korssteg; knät faller ihop
Progression / regression
snabbare/längre eller lägg till motstånd
långsammare korssteg utan kraftfullt hopp
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket