Väggdriv — hållning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ dig en armlängd från en vägg, luta dig framåt med kroppen i en rak linje från huvud till häl i ungefär 45°, händerna mot väggen, och driv upp ena knät så att låret är parallellt med golvet och foten är dorsalflekterad (tån upp), med stödbenet helt utsträckt. Håll positionen och behåll en stel linje från stödhälen genom huvudet. Byt ben.
Därför fungerar det
Befäster accelerationens positioner — framåtlutningen, full sträckning i stödbenet, hög knädrivning och dorsalflekterad fotled — i en statisk hållning. Lär ut de ledpositioner och den stela kroppslinje som ligger till grund för effektiv sprintacceleration innan hastighet läggs till.
Överföring till isen
Bygger framåtlutningen, knädrivningen och fotleds- och hållningsmekaniken i accelerationen på barmark, vilket överförs till en kraftfull start på skridskorna. Att befästa positionerna förbättrar första skärtrycket och den framåtdrivande hållningen.
Coachningsord
- ”En stel linje, huvud till häl”
- ”Knät upp, tån upp”
- ”Tryck in i väggen genom stödbenet”
Vanliga fel
Böjer i höften (vinklar kroppen); stödhälen lyfter; knät inte tillräckligt högt; foten plantarflekterad (tån ner)
Progression / regression
lägg till ett benbyte (driv) eller växelvisa driv
kortare hållningar eller högre handposition (mer upprätt)
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket