Sidogång med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Miniband ovanför knäna eller runt fotlederna. Sjunk ner i en atletisk kvartsknäböj med spänning i bandet. Kliv ut åt sidan med ena foten och för sedan in den bakre foten en bit – behåll spänningen hela tiden. Håll dig låg, bröstet upp, tårna framåt. Gå ett bestämt antal steg åt varje håll.
Därför fungerar det
Håller gluteus medius under konstant spänning medan du motstår höftadduktion och att knät faller inåt (valgus), vilket bygger den styrka och stabilitet i höftens utsida som kontrollerar knä och bäcken vid rörelser i sidled.
Överföring till isen
Stärker direkt abduktions- och sidofrånskjutsmönstret i skridskoåkning och överskär; en aktiverad gluteus medius förbättrar frånskjutskraften och stabiliteten på skären samtidigt som den skyddar knät från att falla inåt.
Coachningsord
- ”Håll dig låg hela vägen”
- ”Led med hälen, tårna framåt”
- ”Behåll spänningen i bandet”
Vanliga fel
Reser sig upp mellan stegen; knäna faller inåt; fötterna smäller ihop (tappar spänningen)
Progression / regression
tyngre band eller lägre position
lättare band, färre steg
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket