Kontinuerliga skridskohopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Hoppa kontinuerligt från ett ben till det andra i ett skridskoliknande mönster, med motgående armpendling och låt det bakre benet svepa bakom vid varje landning. Landa på det yttre benet med ett mjukt knä och skjut direkt ifrån i sidled igen, med flytande rytm och korta kontakter. Fortsätt för det föreskrivna antalet repetitioner eller sträckan.
Därför fungerar det
Tränar reaktiv kraft i frontalplanet med ett skridskospecifikt rörelsemönster (armpendling, svep med det bakre benet); den kontinuerliga rytmen utvecklar elastiskt sidofrånskjut och koordinationen i hela kroppens skridskohoppsmönster med korta markkontakter.
Överföring till isen
Speglar mycket nära det faktiska skridskosteget – sidofrånskjutet, armpendlingen och benåterföringen – vilket gör det till en av de mest specifika barmarksövningarna för reaktiv kraft i skären och rytm i överskären; tränar det elastiska frånskjutet från skär till skär.
Coachningsord
- ”Åk skridskor – pendla armarna, svep med benet”
- ”Mjuk landning, skjut direkt ifrån”
- ”Flytande rytm, korta kontakter”
Vanliga fel
Tunga, långa kontakter; knäna faller inåt; stel överkropp (ingen armpendling); tappar balansen
Progression / regression
längre sträcka/fler repetitioner eller längre hopp
skridskohopp med ett kort stopp mellan hoppen
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket