Häng i stång
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Greppa en chinsstång axelbrett med handflatorna framåt och häng med raka armar. Håll axlarna lätt ”packade” (inte helt uppdragna mot öronen) och bålen lätt spänd. Häng under den föreskrivna tiden, andas lugnt och släpp sedan ner dig kontrollerat. Öka tiden gradvis.
Därför fungerar det
Bygger greppstyrka och uthållighet i underarmar och fingerböjare under kroppsviktsbelastning, samtidigt som ryggraden avlastas något och axel- och skulderbladsstabiliteten tränas i hängande position.
Överföring till isen
Utvecklar den grepp- och underarmsuthållighet du använder för att kontrollera klubban genom närkamper och en hel match, och de starka händer som gör att du inte tappar klubban när du tacklas eller binds upp.
Coachningsord
- ”Packa axlarna lätt”
- ”Andas avslappnat”
- ”Öka tiden långsamt”
Vanliga fel
Hänger helt passivt så att axlarna åker upp mot öronen; svingar; krampaktigt grepp samtidigt som du håller andan
Progression / regression
längre häng, en arm eller extra belastning
fötterna lätt stöttade eller kortare häng
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (grepputhållighet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket