Björngång
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Starta på händer och knän, lyft knäna en tum från golvet (björnposition), platt rygg och höfterna i axelhöjd. Kryp framåt genom att flytta motsatt hand och fot samtidigt, med knäna lågt och höfterna i nivå – minimera höfternas gungning i sidled. Rör dig långsamt och kontrollerat den föreskrivna sträckan.
Därför fungerar det
Kräver koordinerad korsvis rörelse av armar och ben medan bålen motstår rotation och håller ryggraden neutral och knäna svävande; bygger stabilitet i hela kroppen, antirotationskontroll och koordination mellan axel och höft i en låg, spänd position.
Överföring till isen
Tränar det koordinerade korsvisa rörelsemönstret och den antirotationskontroll i bålen som ligger till grund för en effektiv skridskoteknik, plus den axel- och höftstabilitet du behöver för att vara stark och i balans i låga, omkämpade positioner.
Coachningsord
- ”Knäna svävar lågt, platt rygg”
- ”Lugna höfter, motsatt hand och fot”
- ”Långsamt och stabilt”
Vanliga fel
Höfterna gungar i sidled; knäna kommer för högt; stressar och tappar spänningen
Progression / regression
lägg till belastning, kryp bakåt eller i sidled
långsammare, kortare sträcka eller knäna lätt i golvet
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket