Hopprep — Snabbhet
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utför korta ryck med hopprep i maximal hastighet — snurra repet och rör fötterna så snabbt som möjligt (snabba enkelhopp eller dubbelhopp) under en kort tid, och vila sedan. Var lång, lätt och reaktiv på trampdynorna med snabba handledsrotationer. Varje ryck är kort och för fullt, med full återhämtning emellan.
Därför fungerar det
Korta ryck i maximal hastighet tränar fotsnabbhet, reaktiv fotledsstyvhet och det alaktacida (ATP-PCr) systemet genom korta insatser i hög hastighet. De snabba kontakterna utvecklar snabba fötter och reaktivitet i underbenen, och full återhämtning bevarar snabbheten.
Överföring till isen
Bygger de snabba fötter, den höga frekvens och den reaktiva fotledsstyvhet som stödjer snabba skär, snabba skärbyten och hackigt fotarbete. De korta maximala rycken tränar snabbhetsdelen av fotsnabbheten.
Coachningsord
- ”Så snabbt som möjligt, var lätt”
- ”Snabba handledsrotationer”
- ”Lång och reaktiv, kort ryck”
Vanliga fel
Kör för länge (blir konditionsträning, inte snabbhet); tunga kontakter; spänner överkroppen; otillräcklig återhämtning
Progression / regression
dubbelhopp eller snabbare ryck
snabba enkelhopp eller kortare ryck
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket