Renegade row
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Starta i hög planka med en hantel i varje hand, fötterna brett isär för stabilitet och kroppen i en rak, spänd linje. Ro upp ena hanteln mot revbenen genom att driva armbågen bakåt samtidigt som du motstår all rotation i höften, sänk kontrollerat och ro sedan med andra sidan. Håll höfterna raka och i nivå hela tiden. Växla sida.
Därför fungerar det
Kombinerar enarmsrodd med ett tydligt antirotationskrav i plankan; när ena handen lyfts måste bålen motstå vridning och den stödjande armen stabilisera, vilket bygger dragstyrka och rotationsstyv bål på samma gång.
Överföring till isen
Bygger den rygg- och dragstyrka du använder för att kontrollera klubbor och kroppar, plus den antirotationsstyrka i bålen som håller dig rak i närkamper vid sargen medan ena handen är upptagen med pucken eller en motståndare.
Coachningsord
- ”Raka höfter, vrid inte”
- ”Fötterna brett, stabil bas”
- ”Ro mot revbenen, kontrollera ner”
Vanliga fel
Höfterna roterar med varje rodd; sjunker ihop eller pikar upp; fötterna för nära varandra (instabilt)
Progression / regression
tyngre hantlar eller fötterna närmare varandra
bredare fotställning, lättare hantlar eller från knäna
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket