Bröstpassning med medicinboll (vägg)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå vänd mot en vägg i atletisk grundposition och håll en medicinboll vid bröstet. Pressa/kasta explosivt bollen in i väggen så hårt du kan (som en bröstpassning i basket), fånga returen och återställ eller upprepa direkt. Spänn bålen och använd benen lite. Kasta med maximal avsikt varje repetition och fånga mjukt för att ta upp kraften.
Därför fungerar det
En ballistisk horisontell press som tränar maximal koncentrisk hastighet och kraftutvecklingshastighet i bröst, axlar och triceps. Kastet låter atleten uttrycka presskraft utan inbromsning i slutet och bygger explosiv tryckkraft i överkroppen.
Överföring till isen
Speglar den explosiva stöten med båda armarna som används för att trycka bort motståndare från pucken och skapa utrymme i närkamper. Bygger den snabba horisontella kraftutvecklingen i pressmusklerna som används i närkamper vid sargen.
Coachningsord
- ”Slå in bollen i väggen”
- ”Atletisk bas, spänn bålen”
- ”Fånga mjukt, kasta igen”
Vanliga fel
Kastar långsamt (ingen kraft); bara armar, ingen bålspänning; fångar inte upp/tar inte emot returen; står rak (ingen atletisk bas)
Progression / regression
tyngre boll eller lägg till ett steg/belastning
lättare boll eller närmare väggen
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket