Hantelpress på ett knä
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett knä (ena knät i golvet, motsatt fot framför) med hanteln vid axeln på samma sida som knät i golvet. Spänn bål och säte, revbenen ner, och pressa hanteln rakt upp över huvudet till full sträckning utan att luta dig bakåt. Sänk kontrollerat till axeln. Gör alla repetitioner och byt sedan sida/knä.
Därför fungerar det
Positionen på ett knä tar bort benens driv och utmanar bålen att motstå svank och lutning, vilket bygger ärlig vertikal pressstyrka och axelstabilitet samtidigt som den tränar bålkontroll mot extension.
Överföring till isen
Bygger press- och axelstyrka över huvudet med bålstabilitet som överförs till att ta emot kontakt och skydda pucken med utsträckta armar; kravet att inte luta sig förstärker bålstyvheten i närkamper.
Coachningsord
- ”Revbenen ner, sätet spänt”
- ”Pressa rakt upp, inte bakåt”
- ”Handleden över armbågen”
Vanliga fel
Svankar i ländryggen för att pressa; lutar överkroppen bakåt; pressar hanteln framför huvudet
Progression / regression
tyngre hantel eller stående på knä/stående
lättare hantel eller sittande för stabilitet
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket