Reaktiv kvickhetsövning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ upp koner i ett T- eller Y-mönster. Ställ dig vid starten. En partner eller tränare håller en färgad kon eller boll – hon eller han pekar eller rör sig för att signalera riktning. På signalen, reagera och sprinta åt den visade riktningen så snabbt som möjligt. Signalen ska komma EFTER att idrottaren har börjat röra sig – det tvingar fram en verklig reaktion. Vila helt och upprepa – variera signalerna så att mönstret aldrig blir förutsägbart. Följ reaktionstid och precision i riktningsvalet.
Därför fungerar det
Reaktiv kvickhet (att svara på en visuell eller auditiv signal i stället för en förplanerad rörelse) skiljer sig i grunden från planerad kvickhet – den lägger till en kognitiv komponent som speglar de verkliga kraven i match. Forskning visar genomgående att resultat i reaktiv kvickhet förutsäger prestationen på isen bättre än planerade kvickhetstester. Att träna reaktiv kvickhet bygger den beslutssnabbhet som låter en spelare stänga ytor snabbare än motståndaren hinner reagera.
Överföring till isen
Tränar reaktionstid och snabbhet i riktningsbyten under press. Förplanerade övningar tränar fotarbete. Reaktiva övningar tränar beslut. Hockey är en beslutssport. Träna beslutet.
Coachningsord
- ”Stanna i låg atletisk position”
- ”Reagera på visuell signal”
- ”Explosivt första steg”
Vanliga fel
Att förutse signalen – gissar du alltid rätt är övningen för förutsägbar. Långsam reaktionstid – det är luckan mellan signal och första steg som tränas. Att bara använda visuella signaler – öva också auditiva signaler (röstkommandon) för matchrealism. Att hoppa över vilan – reaktiv kvickhet är neuromuskulär, inte kardiovaskulär. Full återhämtning krävs.
Progression / regression
Lägg till en sekundär uppgift (ropa ut en siffra, fånga en boll) för att öka den kognitiva belastningen.
Planerade kvickhetsövningar – bygg de fysiska mönstren innan du lägger till reaktionskomponenten.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket