Koordinationsstege — sidledes in-ut
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå med sidan mot stegen. Båda fötterna utanför ena änden. Kliv in med båda fötterna i första rutan – in, in. Kliv ut med båda fötterna på andra sidan – ut, ut. Förflytta dig i sidled till nästa ruta. Upprepa – in, in, ut, ut. Ta dig fram längs hela stegen. Håll höfterna låga hela vägen. Gå tillbaka i motsatt riktning.
Därför fungerar det
In-ut i sidled i koordinationsstegen tränar den snabba viktöverföringen och koordinationen mellan höftens utåt- och inåtförare som driver den laterala accelerationen på skridskor. Varje steg in och ut ur stegen tvingar fram en snabb höftförflyttning – exakt det som händer vid ett skärbyte. Det är ett av de enklaste stegmönstren men en av de mest direkta överföringarna till lateral snabbhet på isen.
Överföring till isen
Förbättrar lateral fotsnabbhet och koordination för skärteknik. Kombinera med sprintträning tidigare i passet. Stegen förbereder fötterna; sprinterna testar dem.
Coachningsord
- ”Båda fötterna in”
- ”Båda ut i varje ruta”
- ”Stanna på trampdynorna”
- ”Öka farten”
Vanliga fel
Att stå hög – behåll den atletiska hukningen med laddade höfter. Långsamma, försiktiga steg i full fart – bygg upp till matchtempo. Att nudda stegens pinnar – sikta på mitten av varje ruta. Att bara träna åt ett håll – båda sidleds riktningarna lika mycket.
Progression / regression
Lägg till ett gummiband runt höfterna för lateralt motstånd under övningen.
Långsamma, kontrollerade sidosteg genom stegen – precision före fart.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket