RDL med hantlar
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll hantlarna framför låren, fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda. Spänn bålen och skjut höfterna rakt bakåt, låt hantlarna glida ner längs benens framsida med rak rygg och vikterna nära kroppen. Sänk tills du känner stretch i baksida lår ungefär vid mitten av smalbenet, driv sedan höfterna framåt för att resa dig och spänn sätet. Håll smalbenen nästan lodräta.
Därför fungerar det
Tränar höftfällningsteknik med tung excentrisk belastning på baksida lår och säte genom höftflexion; att förlänga den bakre kedjan under spänning bygger styrka och styvhet i baksida lår och förstärker en neutral, spänd ryggrad.
Överföring till isen
Stärker den höftsträckning från säte och baksida lår som avslutar frånskjutet i skäret och bygger styrka i den bakre kedjan som skyddar ländrygg och baksida lår vid skridskoåkning och plötsliga inbromsningar.
Coachningsord
- ”Höfterna bakåt, inte nedåt”
- ”Lång, rak rygg”
- ”Dra hantlarna längs benen”
Vanliga fel
Rundar ländryggen; gör det till en knäböj (knäna går framåt); hantlarna glider bort från kroppen
Progression / regression
tyngre hantlar eller 3 s excentriskt tempo
lättare belastning eller mindre rörelseomfång (vänd högre upp)
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket