Vedhuggning i kabel (explosiv)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ kabeln HÖGT (axelhöjd eller högre). Stå med sidan mot maskinen, brett mellan fötterna. Greppa handtaget med båda händerna. Ladda höfterna mot maskinen. Rotera explosivt BORT från maskinen — driv bakre höften igenom först. Armarna följer rotationen i en nedåtgående diagonal båge — höfterna leder, axlarna följer, armarna sist. Avsluta i ett lågt diagonalt läge med vikten på främre foten. Återställ långsamt (3 sekunder) till start. Explosiviteten sker ENDAST på vägen ner.
Därför fungerar det
Explosiv vedhuggning i kabel tränar den snabba rotationskraft som ger fart i slagskottet. Till skillnad från långsamma kabelhugg tvingar den explosiva varianten nervsystemet att rekrytera snabba muskelfibrer i rotationskedjan. Studier av skottfart visar att NHL:s snabbaste skyttar når bålrotationshastigheter på över 700°/sekund — att träna systemet explosivt är den direkta vägen dit.
Överföring till isen
Tränar den rotationskedja uppifrån och ner som används i slagskott. Kabeln ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget. Para ihop med rotationskast med medicinboll för att täcka in all rotationskraft. Kabeln ger konstant spänning; medicinbollen ger släpp.
Coachningsord
- ”Kabeln högt”
- ”Rotera diagonalt nedåt, explosivt. Driv med höfterna först”
- ”Armarna följer. Kontrollerad retur.”
Vanliga fel
Att dra med armarna i stället för att rotera med höfterna — armarna är bara länkar, höfterna skapar kraften. Att köra tungt — det här måste gå SNABBT. Sänk vikten tills rörelsen är explosiv. Att tvärstanna i slutet i stället för att bromsa in genom rörelsen — följ igenom som i ett slagskott. Samma fart åt båda hållen — långsam återställning, explosivt hugg. Ingen fram-och-tillbaka-rörelse.
Progression / regression
Lägg till ett sidsteg in i hugget (ett steg i sidled före rotationen) — ger fart framåt som i en riktig uppladdning för slagskott.
Långsamt kabelhugg — behärska rotationsmönstret i kontrollerad fart innan du kör explosivt.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket