Skridskohoppskomplex
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gör en programmerad serie laterala skridskorörelser i följd – till exempel ett maximalt hopp med stoppad landning, följt av flera kontinuerliga reaktiva hopp, och upprepa sedan. Skjut ifrån explosivt varje gång, kontrollera de stoppade landningarna och minimera kontakten i de kontinuerliga hoppen. Följ den föreskrivna sekvensen och återställ mellan omgångarna.
Därför fungerar det
Kombinerar hopp med maximal insats (kraft/explosivitet) med reaktiva kontinuerliga hopp (elastisk explosivitet med kort kontakt) i en sekvens, och tränar hela spektrumet av kraft i frontalplanet – från att ta emot och producera maximal kraft till snabba reaktiva studsar.
Överföring till isen
Utvecklar både det kraftfulla enskilda sidofrånskjutet (hårt överskär eller skär) och de snabba, reaktiva upprepade frånskjuten i skridskoåkning; tränar att kombinera ett stort frånskjut med snabba uppföljande skär i acceleration och smidighet.
Coachningsord
- ”Stort frånskjut, stanna – sedan snabbt och reaktivt”
- ”Knäna ut, landa mjukt”
- ”Följ sekvensen”
Vanliga fel
Knäna faller inåt; slarviga stoppade landningar; tappar rytmen i den kontinuerliga delen
Progression / regression
lägg till belastning eller fler reaktiva repetitioner
färre repetitioner eller stanna i varje landning
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket