90/90 höftväxling
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Sitt med ena benet böjt framför dig (smalbenet på tvären, 90°) och det andra böjt åt sidan (90°), båda knäna i golvet. Håll bröstet upp, lyft knäna och rotera höfterna så att du växlar till spegelpositionen på andra sidan. Styr rotationen från höfterna, inte genom att vrida ryggen. Växla mjukt.
Därför fungerar det
Tränar aktiv inåt- och utåtrotation i höften genom ett stort rörelseomfång under kontroll, vilket förbättrar höftens rotationsrörlighet och förmågan att nå ytterlägen utan att kompensera med ländryggen.
Överföring till isen
Bygger den höftrotation som krävs för snäva svängar, för att öppna höfterna i överskären och för att rotera in i skott; bättre rotationsrörlighet skyddar ländrygg och höfter vid snabba riktningsförändringar.
Coachningsord
- ”Rör dig från höfterna, inte från ryggen”
- ”Håll dig rak genom växlingen”
- ”Knäna leder, kontrollerat”
Vanliga fel
Lutar bakåt och rundar ryggen för att tvinga fram växlingen; stressar genom rörelseomfånget; bröstet faller ihop
Progression / regression
händerna från golvet / luta dig över främre smalbenet
ta hjälp av händerna, minska rörelseomfånget
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket