RDL med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett gummiband med fötterna höftbrett isär och håll andra änden vid höfterna eller axlarna. Lätt böjda knän, spänn bålen och skjut höfterna rakt bakåt mot ökande spänning i bandet med rak rygg. Sänk till stretch i baksida lår och driv sedan höfterna framåt för att resa dig mot bandet. Håll bandets bana nära kroppen.
Därför fungerar det
Bandet ger anpassat motstånd – spänningen är störst vid utsträckningen – och överbelastar toppen av höftfällningen där sätet avslutar sträckningen, samtidigt som fällningsmönstret tränas med en ledvänlig stimulans.
Överföring till isen
Bygger den kraftfulla sträckningen i ytterläget från säte och baksida lår som avslutar frånskjutet i skäret; bandets överbelastning i toppläget speglar den kraftfulla höftsnärten vid full sträckning i skäret.
Coachningsord
- ”Höfterna bakåt, kämpa upp mot bandet”
- ”Rak rygg”
- ”Snärta igenom höfterna i toppen”
Vanliga fel
Rundar ryggen; böjer på knäna i stället för att fälla i höften; låter bandet dra dig ur position
Progression / regression
tyngre band eller paus i stretchläget
lättare band eller kortare rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket