Längdhopp → 10 m sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gör ett maximalt stående längdhopp och gå direkt vid landningen över i en accelerationssprint på 10 m utan paus – omvandla landningen till de första drivande stegen. Driv med armarna och luta dig framåt in i accelerationen. Återställ och upprepa med full återhämtning mellan försöken. Betona en sömlös övergång från hopp till sprint.
Därför fungerar det
Kopplar explosiv horisontell hoppkraft direkt till sprintacceleration, och tränar nervsystemet att omvandla en enskild kraftfull insats till kontinuerlig horisontell kraftproduktion; utvecklar överföringen från kraft till fart och accelerationstekniken.
Överföring till isen
Speglar det explosiva första frånskjutet in i maximal acceleration på skridskor – att omvandla en kraftfull initial drivning till successivt accelererande skär; tränar övergången från stillastående kraft till att bygga upp fart.
Coachningsord
- ”Stanna och iväg – ingen paus”
- ”Luta dig och driv med armarna”
- ”Kraftfulla första steg”
Vanliga fel
Pausar i landningen (bryter kedjan); står för upprätt i accelerationen; kortar sprinten
Progression / regression
längre sprint eller start med motstånd
kortare sprint eller hopp följt av jogg
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket