Koordinationsstege — Ickey shuffle
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ dig vid sidan av stegen. Börja med den närmaste foten. Kliv IN med den närmaste foten (inne i rutan). Kliv IN med den bortre foten (båda fötterna i rutan). Kliv UT med den närmaste foten (utanför stegen, en ruta längre fram). Nu kliver den bortre foten IN i den nya rutan – cykeln börjar om. Bygg upp farten successivt: gång → jogg → full fart.
Därför fungerar det
Ickey shuffle är ett lateralt stegmönster i tre steg som tränar exakt fotsekvensen i ett överskär i ishockey – in, in, ut, förflytta, upprepa. Det kräver samtidig höftrotation, viktöverföring och fotsnabbhet i sidled. Regelbunden träning av Ickey shuffle har visat sig förbättra resultaten i lateral kvickhet markant och korrelerar direkt med snabbheten i skärbyten på skridskor.
Överföring till isen
Komplext fotmönster som tränar neuromuskulär snabbhet och koordination. Tre genomlopp per pass som uppvärmning. Bygger fotsnabbhetsreflexen utan att belasta centrala nervsystemet.
Coachningsord
- ”In”
- ”In”
- ”Ut-mönster – kliv in med ledande foten”
- ”Sedan bakre foten”
- ”Gå ut med ledande foten”
- ”Fortsätt röra dig”
Vanliga fel
Att hoppa över genomgångsfasen – mönstret kräver medveten inlärning innan fart. Armar som inte driver – låt armarna spegla kroppens rörelse i sidled. Att tappa rytmen efter ett misstag – stanna, återställ och börja om mönstret. Att bara gå åt ett håll – öva alltid med båda fötterna ledande.
Progression / regression
Ickey shuffle med accelerationssprint i slutet av stegen.
Lateral shuffle med två fötter in (grundläggande lateralt stegmönster) – enklare mönster att lära sig först.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket