Hängande knälyft
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Häng i en chinsstång med axlarna lätt packade och raka ben. Spänn bålen och lyft knäna mot bröstet genom att rulla upp bäckenet (bakåttippning), inte bara böja i höften. Pausa kort och sänk sedan benen kontrollerat utan att svinga. Gör rörelsen medvetet och med säkert grepp. Upprepa för antalet repetitioner.
Därför fungerar det
Tränar nedre bukmusklerna och höftböjarna genom höftflexion med bäckenrullning; att kontrollera den excentriska fasen utan att svinga bygger styrka och kontroll i bålens framsida, plus grepputhållighet från hänget.
Överföring till isen
Bygger den styrka i nedre bålen och höftböjarna som används när knät förs fram i skridskostegets återföring och för att hålla ett stabilt, spänt bäcken; greppkravet stödjer klubbkontrollen i närkamper.
Coachningsord
- ”Rulla bäckenet, inte bara höften”
- ”Ingen svingning, kontrollera ner”
- ”Packade axlar”
Vanliga fel
Svingar eller använder fart; böjer bara i höften (ingen bäckenrullning); släpper ner benen snabbt
Progression / regression
raka benlyft eller lägg till fotledsvikt
knälyft med böjda knän eller liggande benlyft
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket