Militärpress
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll en skivstång eller hantlar i axelhöjd med armbågarna lätt framför stången. Fötterna axelbrett. Spänn bålen hårt – svanka INTE i ländryggen. Pressa stången rakt upp – huvudet flyttas lätt bakåt för att ge stången fri väg. När stången passerat pannan flyttas huvudet tillbaka under och stången går i en rak linje. Lås ut helt i toppen – biceps nära öronen. Sänk kontrollerat – 2–3 sekunder – tillbaka till axlarna.
Därför fungerar det
Militärpress bygger den styrka i axlar, övre trapezius och triceps som krävs för att dominera fysiskt i hörnen och längs sargen. För hockeyspelare tränar den också bålens antiextension med vertikalt belastad ryggrad – samma spänningsmönster som behövs i kontaktspel. Pressstyrka över huvudet hänger direkt ihop med förmågan att vinna puckkamper när båda spelarna kämpar med armarna uppe.
Överföring till isen
Bygger axelstabilitet och styrka över huvudet – viktigt för det fysiska spelet. Tung militärpress = en frisk axel om tio år. Hoppa över den på egen risk.
Coachningsord
- ”Stången vid nyckelbenet”
- ”Pressa upp till utlåsning”
- ”Kläm sätet för att skydda ryggraden”
Vanliga fel
Överdriven svank i ländryggen – svankar ryggen kraftigt är vikten för tung. Att stångbanan glider framåt – stången ska gå i en rak lodrät linje. Att inte låsa ut i toppen – fullt rörelseomfång över huvudet är det som håller axlarna friska. Att spreta med armbågarna i bottenläget – håll dem lätt framför stången.
Progression / regression
Stående axelpress med en hantel – ger ett enormt krav på bålens förmåga att motstå sidoböjning.
Sittande axelpress med hantlar – ryggstödet minskar kravet på bålen för nybörjare.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket