Sprintintervaller 15 s
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Sprinta maximalt (löpning, cykel eller arbete i skridskomönster) i 15 sekunder, vila sedan den bestämda återhämtningstiden och upprepa det bestämda antalet intervaller. Kör varje 15-sekundersperiod nästan maximalt och använd vilan till att delvis återhämta dig före nästa. Behåll ansträngning och teknik över intervallerna när tröttheten byggs upp.
Därför fungerar det
Maximala sprinter på cirka 15 sekunder belastar det glykolytiska systemet kraftigt (och slutet av det alaktacida systemet) och tränar anaerob kapacitet och förmågan att producera hög effekt gång på gång samt att tåla och göra sig av med metabola restprodukter. Bygger den högintensiva motorn för korta, hårda insatser.
Överföring till isen
Speglar längden på de mest intensiva rycken i ett hårt byte. Tränar den anaeroba kapaciteten att göra upprepade högintensiva insatser och toleransen att fortsätta jobba hårt genom mjölksyran i ett krävande byte.
Coachningsord
- ”Nästan maximalt varje 15”
- ”Använd vilan till att återhämta dig”
- ”Håll ansträngningen över intervallerna”
Vanliga fel
Disponerar krafterna i stället för att sprinta hårt; otillräcklig eller överdriven återhämtning; tekniken faller sönder; tappar kraftigt över repetitionerna
Progression / regression
fler intervaller, kortare vila eller längre arbete
färre intervaller, längre vila eller kortare sprinter
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket