A-skip med motstånd
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Bär ett bälte/gummiband som är förankrat bakom dig (eller hålls av en partner) och utför A-skips framåt mot motståndet — driv knät till höfthöjd med dorsalflekterad fotled medan motsatt arm slår, mot bandets drag bakåt. Behåll en lång hållning och aktiva nedsättningar. Förflytta dig mot spänningen den bestämda sträckan.
Därför fungerar det
Lägger till motstånd i A-skippens knädrivning och överbelastar höftböjarna och den koordinerade sprintrörelsen. Motståndet tvingar fram kraftigare knädrivning och kraftapplicering i marken, vilket befäster accelerationsmekaniken under belastning samtidigt som den inlärbara skiprytmen behålls.
Överföring till isen
Stärker knädrivningen och accelerationsmekaniken under motstånd, vilket överförs till en kraftfull skridskostart. Den överbelastade höftflexionen och markkontakten bygger den drivkraft som används för att accelerera, samtidigt som en ren sprinthållning nöts in.
Coachningsord
- ”Driv knät mot bandet”
- ”Lång hållning, tån upp”
- ”Aktiv nedsättning, pumpa armarna”
Vanliga fel
Hållningen faller ihop under belastningen; för långa steg; slö knädrivning; bandet drar dig ur position
Progression / regression
tyngre motstånd eller gå över i en sprint med motstånd
lättare motstånd eller A-skip utan motstånd
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket