Gobletknäböj (lätt hantel)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll en hantel lodrätt mot bröstet med armbågarna inunder. Fötterna axelbrett isär, tårna lätt utåt. Spänn bålen, skjut höfterna bakåt och gå ner till minst parallellt, med bröstet upp och armbågarna innanför knäna. Pressa genom hela foten för att resa dig. Håll vikten nära kroppen hela tiden.
Därför fungerar det
Den framförda vikten fungerar som motvikt som främjar en upprätt överkropp och större djup, vilket ökar belastningen på quadriceps och säte samtidigt som den förstärker en spänd bål och ren knäböjsteknik.
Överföring till isen
Stärker de muskler som används i frånskjutet med böjda knän och tränar den upprätta, spända hållningen i en stark skridskoposition; den främre belastningen förstärker den bålstyvhet som används för att hålla positionen i närkamper.
Coachningsord
- ”Armbågarna innanför knäna”
- ”Bröstet upp, vikten mot bröstet”
- ”Pressa genom mitten av foten”
Vanliga fel
Bröstet faller framåt; hälarna lyfter; knäna faller inåt
Progression / regression
tyngre hantel eller paus i bottenläget
lättare vikt/ingen vikt (knäböj med kroppsvikt)
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket