Reaktionsbollssläpp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll bollen i brösthöjd med ena handen. Släpp den. Låt den studsa EN gång i golvet. Reagera på den oregelbundna studsen och fånga bollen före andra studsen. Byt hand. Upprepa. Progression 1: släpp med ena handen, fånga med den andra. Progression 2: släpp, klappa händerna och fånga sedan. Progression 3: släpp, vänd 180°, fånga.
Därför fungerar det
Reaktionssnabbhet skiljer en puckförlust från en puckvinst – och reaktionsbollssläppet tränar den specifikt genom OREGELBUNDNA, OFÖRUTSÄGBARA studsmönster. Där en tennisboll studsar förutsägbart studsar en reaktionsboll (med sin knöliga sexsidiga form) slumpmässigt, vilket tvingar hjärnan att följa + besluta + utföra på millisekunder. Det är den närmaste barmarksmotsvarigheten till att läsa en styrd puck, en oberäknelig passning eller ett tippat skott. Sex till åtta veckors träning med oregelbundna signaler minskar reaktionstiden med 10–15 %.
Överföring till isen
Reaktionssnabbhet är det som skiljer en puckförlust från en puckvinst. Tränar vägen från hjärna till hand under oregelbundna, oförutsägbara förhållanden – exakt det hockey kräver. Hockey är en reaktionssport förklädd till en strategisk. Träna reflexen dagligen.
Coachningsord
- ”Håll en tennisboll eller reaktionsboll i brösthöjd. Släpp den. Fånga den efter EN studs – men studsen är slumpmässig. Lägg till lager: släpp med ena handen”
- ”Fånga med den andra. Släpp”
- ”Klappa”
- ”Fånga.”
Vanliga fel
Att förutse studsen – förstör syftet. Hjärnan måste reagera, inte förutsäga. Att använda en tennisboll som ersättning – för förutsägbar; du behöver den oregelbundna ytan. Att titta bort under släppet – din visuella följning ÄR träningsmålet. Att fånga med båda händerna varje gång – träna enhandsfångster med båda sidorna.
Progression / regression
Lägg till en kognitiv uppgift – räkna baklänges från 100 i steg om 7 medan du reagerar. Testar bearbetning av dubbla uppgifter.
Tennisbollssläpp – samma protokoll, förutsägbar studs. Bygger fångstmekaniken innan slumpen läggs till.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket