Rotationsskopkast med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Förankra ett gummiband lågt vid sidan. Stå i atletisk grundposition, håll bandet lågt mot bakre sidan, ladda in i bakre höften och rotera sedan explosivt och ”skopa” bandet uppåt och diagonalt över kroppen (lågt till högt), med drivning från höft och ben genom bålen. Gå kontrollerat tillbaka till start. Gör repetitionerna på varje sida. Betona den diagonala kraften nerifrån och upp.
Därför fungerar det
Tränar diagonal (lågt till högt) rotationskraft genom den kinetiska kedjan mot gummibandsmotstånd. Den skopande banan betonar den kombinerade höftextension och rotation som används för att föra kraft diagonalt över kroppen och bygger rotations- och diagonalkraft med anpassande belastning.
Överföring till isen
Speglar den diagonala, höftdrivna kraften som används för att lyfta och smälla iväg ett skott eller slå en hård passning — kraftöverföringen lågt till högt från ben och höft genom den roterande bålen. Tränar den diagonala kraften bakom att lyfta och driva pucken.
Coachningsord
- ”Skopa från höften, lågt till högt”
- ”Driv med ben och höft, rotera igenom”
- ”Kontrollera tillbaka ner”
Vanliga fel
Använder bara armarna; ingen drivning från ben/höft; roterar från ländryggen; långsam, icke-explosiv skopning
Progression / regression
kraftigare band eller mer explosivt
lättare band eller mindre rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket