Sidoplanka med sträckning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Från sidoplanka med höfterna högt, sträck den övre armen uppåt, trä sedan in den under överkroppen och igenom medan du roterar övre ryggen, innan du öppnar upp mot taket igen. Håll höfterna höga och stabila hela tiden – bara överkroppen roterar. Gör alla repetitioner och byt sedan sida.
Därför fungerar det
Lägger till kontrollerad bröstryggsrotation till hållningen mot sidoböjning, och tränar de sneda bukmusklerna att både stabilisera bålen i sidled och kontrollera rotation medan höfterna är låsta – frontalplansstabilitet kombinerad med rotationskontroll.
Överföring till isen
Tränar den laterala och rotatoriska bålkontroll du använder för att stå staplad över en skär medan överkroppen roterar in i ett skott eller en passning; bygger styrka i de sneda bukmusklerna för bålrotation utan att tappa stabiliteten i underkroppen.
Coachningsord
- ”Höfterna stannar högt genom sträckningen”
- ”Rotera övre ryggen”
- ”Kontrollera genomträdningen, tappa inte”
Vanliga fel
Höfterna sjunker under rotationen; stressar genomträdningen; roterar från höfterna i stället för bröstryggen
Progression / regression
lägg till en lätt hantel eller paus i ytterläget
från knäna eller mindre rotation
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket