Djuphopp (låg låda)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på en låg låda, kliv av och landa på båda fötterna, och studsa sedan direkt vid kontakten upp i ett maximalt vertikalt hopp – med så kort tid på marken som möjligt mellan landning och upphopp. Landa mjukt efter hoppet och återställ. Behandla golvet som om det vore glödhett: landa och explodera upp direkt.
Därför fungerar det
Den främsta övningen för reaktiv styrka – fallet förbelastar muskler och senor, och den snabba markkontakten utnyttjar stretch-shortening-cykeln för att ge ett kraftfullare hopp; tränar kraftutvecklingshastighet och det snabba skiftet från att ta emot till att producera kraft.
Överföring till isen
Bygger den reaktiva, elastiska explosivitet som låter en spelare snabbt omvandla varje markkontakt till ett kraftfullt frånskjut – förbättrar explosiviteten i skären och den snabba stretch-shortening-verkan bakom kraftfull acceleration och snabba första steg.
Coachningsord
- ”Golvet är glödhett – landa och explodera”
- ”Kortast möjliga kontakt”
- ”Hoppa upp, inte bara av lådan”
Vanliga fel
Står för länge på marken (ingen reaktivitet); hoppar av lådan (ökar höjden); mjuk, långsam studs; slarviga landningar
Progression / regression
högre låda (inom kontroll) eller på ett ben
lägre låda eller djupfall (bara stopp, ingen studs)
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket