Klapparmhävning (eller hård plyometrisk)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utgå från full armhävningsposition med kroppen rak och spänd, sänk bröstet kontrollerat och pressa sedan så explosivt att händerna lämnar golvet tillräckligt för en klapp (eller bara lämnar golvet för en hård plyometrisk variant). Landa mjukt med böjda armbågar och ta direkt upp landningen in i nästa repetition. Håll höfterna i nivå hela tiden.
Därför fungerar det
En plyometrisk press med hög effekt som kräver maximal kraftutvecklingshastighet för att skjuta upp kroppen från golvet; tränar explosiv koncentrisk presskraft och reaktiv landning genom en full stretch-shortening-cykel.
Överföring till isen
Bygger maximal explosiv presskraft i överkroppen för den kraftfulla första knuffen i kontakt och närkamper vid sargen, samt den reaktiva styrka som krävs för att snabbt ta upp och styra om kraft genom armar och bål.
Coachningsord
- ”Tryck bort golvet våldsamt”
- ”Fånga mjukt, armbågarna böjs”
- ”Spänn om varje repetition”
Vanliga fel
Höfterna sjunker; landar stelt (stöt i handleder/armbågar); för svagt frånskjut för att lämna golvet
Progression / regression
flera klappar eller viktväst
plyometrisk armhävning på knäna
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket