Bollkast mot vägg
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå 2 m från en plan vägg med en tennisboll i ena handen. Kasta mot väggen och fånga med SAMMA hand. 30 sekunder per hand. Byt hand. Upprepa. Progression 1: kasta med höger, fånga med vänster. Byt. Progression 2: jonglera två bollar mot väggen. Progression 3: ena handen kastar, andra handen fångar — byt riktning var 5:e kast.
Därför fungerar det
Öga–hand-koordination är den viktigaste träningsbara färdigheten för passningsmottagning, passningsprecision och reaktionstid på isen — och bollkast mot vägg är det billigaste och effektivaste sättet att träna den. Fem minuter öga–hand-träning om dagen i 8 veckor ger mätbara förbättringar i reaktionstid och visuell följning — EXAKT de färdigheter som gör en medelmåttig puckförare till en riktigt bra. Proffs som Crosby och Kane har offentligt lyft fram dagligt bollkastande som en grundläggande vana.
Överföring till isen
Öga–hand-koordination är den viktigaste träningsbara färdigheten för passningsmottagning, passningsprecision och reaktionstid på isen. Proffsen gör detta dagligen. Många proffs nämner bollkastande som en grundläggande daglig vana. Taket för färdigheten byggs varje dag, inte ibland.
Coachningsord
- ”Tennisboll + plan vägg”
- ”2 m bort. Kasta mot väggen”
- ”Fånga med SAMMA hand. Byt hand. Progression: fånga med motsatt hand”
- ”Jonglera två bollar”
- ”En hand kastar / andra handen fångar. Mål — tappa den aldrig.”
Vanliga fel
Att kasta för hårt — du tappar fler än du fångar; det här är precisionsarbete, inte kraft. Att stå för nära (under 1,5 m) — ger ingen reaktionstid. Ställ dig längre bort för att göra det svårare. Att titta bort från bollen — ögats följning är själva träningsmålet. Att hoppa över den svagare handen — alla spelare har en ”icke-klubbhand” som tappar mer. Träna den.
Progression / regression
Jonglera två bollar mot väggen — följ två objekt samtidigt med blicken.
Bolldropp — släpp bollen och fånga efter en studs. Mer förutsägbart, bygger upp fångstreflexen.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket