Enbens CMJ med stopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett ben, gör en snabb motrörelse nedåt och hoppa explosivt rakt upp på samma ben med armpendling. Landa mjukt på samma ben med böjt knä och höfterna bakåt, stanna kontrollerat i landningen och håll balansen. Återställ och upprepa, och byt sedan ben. Håll knät i linje utåt hela tiden.
Därför fungerar det
Tränar vertikal explosivitet och kraftutvecklingshastighet på ett ben via en motrörelse (stretch-shortening-cykeln), plus den krävande excentriska enbenskontrollen att stanna i landningen; avslöjar skillnader i kraft och stabilitet mellan vänster och höger och bygger ensidig explosiv styrka.
Överföring till isen
Speglar att varje frånskjut på skridskor sker på ett ben; hoppkraft på ett ben överförs till kraften i skären, och den stoppade enbenslandningen tränar den inbromsning och skärstabilitet som används för att stoppa och stabilisera på ett ben efter ett kraftigt frånskjut.
Coachningsord
- ”Snabb motrörelse, explodera upp”
- ”Landa mjukt på ett ben, stanna”
- ”Knät ut, höfterna bakåt”
Vanliga fel
Knät faller inåt i upphopp eller landning; stannar inte (hoppar till eller snubblar); höften sjunker mot den fria sidan
Progression / regression
hoppa för höjd eller lägg till sträckning/belastning
lägre hopp eller CMJ med stopp på båda fötterna
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket