Medicinbollsslam
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå med fötterna axelbrett. Håll en slamboll ovanför huvudet med båda händerna. Gå upp på tå — sträck ut hela kroppen i toppen. Slå bollen i golvet så hårt du kan — engagera allt från latissimus till magmusklerna. Följ igenom — fäll i höften när bollen går ner, låt inte ryggen bli rund i botten. Fånga studsen eller plocka upp bollen. Återställ och upprepa. Maximal kraft i varje repetition — det här är ingen konditionsövning på låg intensitet.
Därför fungerar det
Medicinbollsslam tränar explosiv kraft nedåt i hela kroppen — den kinetiska kedjan från över huvudet till golvet som utvecklar styrkan i bålens framåtböjning och den explosiva latissimusaktivering som används i fysiskt spel och tacklingar. Det är en av få övningar som tränar musklerna ovanför höfterna i ett verkligt kraftuttryck, och den är helt säker att köra på maximal ansträngning utan någon som passar. Slammet ger också en psykologisk ventil som är förvånansvärt värdefull för tävlingsidrottare.
Överföring till isen
Tränar explosiv kraft nedåt — översätts till aggressivitet i tacklingar. Kraften i en hockeytackling = ett horisontellt slam i axelskydd. Mönstret är identiskt. Träna därefter.
Coachningsord
- ”Sträck upp över huvudet”
- ”Slå i bollen så hårt du kan”
- ”Fäll i höften och fånga på studsen”
Vanliga fel
Mjuka slam — de ska låta högt. Gå all in i varje repetition. Att runda ländryggen kraftigt i botten — fäll i höfterna när du slår. För lätt boll — slambollar på 4–6 kg ger bättre återkoppling och högre kraftkrav. För många repetitioner per set (>8) — kraften avtar. Max 5–8 repetitioner per set.
Progression / regression
Rotationsslam med medicinboll — slå i bollen åt sidan (som uppladdningen i ett slagskott) för rotationskraft.
Press över huvudet med bollen — bygg kontroll över huvudet innan du lägger till farten i slammet.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket