Chins med gummibandshjälp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband runt chinsstången. Kliv eller ställ dig på knä i bandet. Greppa stången lite bredare än axelbrett med handflatorna framåt. Häng helt – raka armar, axlarna NERE (inte uppdragna). Starta genom att dra ner skulderbladen och driv sedan armbågarna mot höfterna. Dra tills hakan är över stången. Pausa kort. Sänk kontrollerat till fullt häng. Bandet hjälper till i det tyngsta rörelseomfånget.
Därför fungerar det
Chins med gummibandshjälp låter idrottare bygga chinsstyrka successivt när de ännu inte klarar hela repetitioner med kroppsvikt. Att bygga rygg- och greppstyrka är inte förhandlingsbart i hockey – varje närkamp vid sargen och varje situation där pucken ska skyddas kräver det. Bandet minskar belastningen i bottenläget (den tyngsta punkten) och lär in det aktiveringsmönster för latsen som behövs för strikta chins.
Överföring till isen
Minskar den effektiva kroppsvikten så att du kan göra riktiga koncentriska chinsrepetitioner – det enda sättet att bygga mönstret. En snabbare väg till en strikt chins än bara latsdrag. Positionen vid stången överförs; kabeln gör det inte.
Coachningsord
- ”Fäst ett kraftigt band runt stången”
- ”Foten i bandet. Fullt rörelseomfång – bröstet till stången”
- ”Full sträckning i bottenläget. Sänk på 2 sekunder.”
Vanliga fel
Att använda ett så kraftigt band att du knappt känner någon belastning – utmana dig själv. Halva repetitioner – hakan måste över stången OCH armarna måste sträckas helt i bottenläget. Att dra upp axlarna i starten i stället för att dra ner skulderbladen. Att stanna kvar på bandet för länge – testa repetitioner utan hjälp var 2–3 vecka.
Progression / regression
Negativa chins (hoppa upp till hakan över stången, sänk på 5 sekunder) innan du kör utan hjälp.
Ringrodd eller TRX-rodd – horisontellt drag som bygger samma muskler med lägre krav.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket