Duvan
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utgå från knästående eller fyrfotaposition, för fram ena smalbenet snett framför kroppen och sträck det andra benet rakt bakåt medan du sänker höften mot golvet. Håll höften rak och fäll överkroppen framåt över det främre smalbenet för att fördjupa stretchen i främre höften och sätet. Andas lugnt och håll kvar, byt sedan sida. Stötta med händerna vid behov.
Därför fungerar det
En djup stretch för främre benets sätesmuskler och utåtrotatorer samt bakre benets höftböjare. Den stöttade framåtfällningen och den avslappnade andningen förbättrar den djupa höftrörligheten i två riktningar samtidigt och motverkar den stelhet som byggs upp i höfterna av träning och idrott.
Överföring till isen
Återställer den djupa höftrörlighet (rotation och flexion/extension) som används i den breda skridskoställningen, i överskär och i skäret. Att behålla det här rörelseomfånget ger ett djupare skär och minskar stelhet i höften som annars kan begränsa skridskotekniken.
Coachningsord
- ”Höften rak, fäll framåt”
- ”andas in i främre höften”
- ”gå in i det mjukt, tvinga inte”
Vanliga fel
Att låta höften rotera eller falla ihop åt ena sidan; att tvinga fram djupet; att hålla andan; obehag i knät (justera vinkeln)
Progression / regression
fäll djupare eller håll längre
höj upp höften på en kudde eller gör en fyrastretch i stället
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket