Tricepsstretch över huvudet
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Lyft ena armen rakt upp över huvudet. Böj armbågen — låt underarmen falla ner bakom huvudet. Använd motsatt hand för att försiktigt dra armbågen längre bakom huvudet. Håll den tid som anges på passkortet. Känn stretchen längs överarmens baksida och axeln. Byt sida. Håll överkroppen upprätt — luta dig inte åt sidan.
Därför fungerar det
Tricepsstretch över huvudet förlänger triceps långa huvud — som korsar axelleden och blir kroniskt stramt hos hockeyspelare av den ständigt böjda armbågen i skott och puckföring. Ett stramt långt tricepshuvud begränsar omfånget över huvudet och bidrar till mönstret för inklämning i axeln. Två set dagligen hjälper till att bibehålla den rörlighet över huvudet som krävs för säker press och fysiskt spel med armarna uppe.
Överföring till isen
Släpper triceps efter pressövningar — förebygger stramhet i armbåge och axel. Para ihop med rotationsövningar för bröstryggen. Triceps + bröstrygg = positionen över huvudet helt återställd.
Coachningsord
- ”Lyft ena armen över huvudet”
- ”Böj armbågen bakom huvudet”
- ”Tryck försiktigt neråt med andra handen. Håll.”
Vanliga fel
Att dra för aggressivt — bara mjukt, uthålligt tryck. Att luta överkroppen åt sidan — håll dig upprätt. Bara håll på 15–20 sekunder — minst 30 sekunder för vävnadsförändring. Att glömma skottarmen — den dominanta sidan är oftast stramare.
Progression / regression
Lägg till en mjuk sidolutning bort från den lyfta armen — ökar stretchens intensitet.
Tricepsstretch mot dörrkarm (armbågen mot karmen, luta dig framåt) — passiv variant.
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket