Isärdragning med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll ett gummiband med båda händerna framför dig i axelhöjd, raka armar. Dra isär bandet genom att föra händerna ut åt sidorna och klämma ihop skulderbladen tills bandet nuddar eller nästan nuddar bröstet. Pausa och för sedan tillbaka kontrollerat. Håll revbenen nere och axlarna borta från öronen.
Därför fungerar det
Stärker skulderbladens indragare (mellersta trapezius, romboideus) och bakre deltoideus genom horisontell abduktion, vilket förbättrar hållningen och den balans mellan axelns fram- och baksida som idrottare med mycket pressövningar ofta saknar.
Överföring till isen
Bygger styrka i axelns baksida och övre ryggen som stabiliserar axeln vid skott, passningar och när du tar emot tacklingar; bättre skulderbladskontroll ger hållbarare axlar och en stark hållning i skridskoåkningen.
Coachningsord
- ”Kläm ihop skulderbladen”
- ”Revbenen nere, axlarna nere”
- ”Kontrollera tillbaka”
Vanliga fel
Drar upp axlarna; böjer armbågarna; använder fart eller rycker
Progression / regression
tyngre band eller paus i ytterläget
lättare band eller smalare grepp
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket