Farmers walk
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll en tung hantel (eller kettlebell) i varje hand längs sidorna, stå rak med axlarna bakåt och revbenen nere. Spänn bålen och gå med kontrollerade, jämna steg den bestämda sträckan, med överkroppen upprätt och utan att vikterna svänger. Dra inte upp axlarna; låt trapezius och greppet jobba. Behåll hållningen genom hela bärningen.
Därför fungerar det
Belastar hela bakre kedjan, trapezius och greppet isometriskt medan bålen motverkar att hållningen faller ihop under gången. Bygger greppstyrka och grepputhållighet, bålstabilitet och helkroppsstyrka under lång, belastad tid under spänning medan du går.
Överföring till isen
Bygger den grepp- och underarmsuthållighet som behövs för klubbkontroll genom en hel match, den upprätta bålstabilitet som används för att hålla en stark position i närkamper och den helkroppsstyrkeuthållighet som stödjer närkampsspel och hållbarhet över bytena.
Coachningsord
- ”Lång hållning, axlarna bakåt”
- ”Spänn och gå mjukt”
- ”Krossa handtagen, inget svängande”
Vanliga fel
Drar upp axlarna mot öronen; lutar framåt eller åt sidan; vikterna svänger; korta, stressade steg
Progression / regression
tyngre belastning eller längre sträcka
lättare belastning eller kortare sträcka
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (styrkeuthållighet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket