Pogohopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå högt och hoppa kontinuerligt rakt upp från båda fötterna med främst fotlederna, med knäna nästan raka och styva. Landa på trampdynorna och studsa direkt upp igen med så kort markkontakt som möjligt, som en pogostick. Håll kroppen hög och stel och rytmen snabb. Fortsätt för antalet repetitioner eller tiden.
Därför fungerar det
Tränar reaktiv styrka i underbenet och stretch-shortening-cykeln i fotleden – bygger senstyvhet (särskilt i hälsenan) och den snabba, elastiska studs som kommer av minimal markkontakt, grunden för reaktiv explosivitet.
Överföring till isen
Bygger den fotledsstyvhet och reaktiva elasticitet som förbättrar frånskjutets effektivitet och snabba, upprepade skär; en styv, reaktiv fotled överför mer kraft till varje frånskjut och ger snabba fötter.
Coachningsord
- ”Styva fotleder, snabba fötter”
- ”Hög och stel, minimal knäböjning”
- ”Kortast möjliga kontakt, studsa snabbt”
Vanliga fel
Böjer knäna för mycket (det blir ett knäböjshopp); långsamma, tunga kontakter; hållningen faller ihop
Progression / regression
pogohopp på ett ben eller högre/snabbare hopp
lägre, långsammare hopp eller färre repetitioner
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket