Farmers walk (gummiband)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utför en farmers walk medan ett gummiband ger extra motstånd — förankrat bakom dig för att bromsa förflyttningen framåt, eller lagt runt kroppen för extra belastning. Håll vikterna längs sidorna, var lång och spänd och gå framåt mot bandets drag med kontrollerade, jämna steg. Håll hållningen upprätt och motstå all rotation eller lutning. Bär den bestämda sträckan.
Därför fungerar det
Lägger till horisontellt motstånd i den belastade bärningen och ökar kravet på bakre kedjan, bålen och greppet att behålla hållning och framdrivning mot bandet. Det extra draget utmanar helkroppsstabiliteten och den framåtdrivande styrkan under bärningen.
Överföring till isen
Bygger det grepp, den bålstabilitet och den framåtdrivande styrkeuthållighet som används för att kämpa och driva framåt mot motstånd (trycka sig igenom en tackling medan du skyddar pucken). Bärningen med motstånd tränar att behålla hållningen och röra sig mot en motriktad kraft.
Coachningsord
- ”Lång och spänd, driv framåt”
- ”Motstå draget, ingen lutning”
- ”Krossa handtagen, mjuka steg”
Vanliga fel
Lutar sig för mycket framåt mot bandet; tappar hållningen; bandet drar dig ur kurs; drar upp axlarna
Progression / regression
kraftigare band/tyngre belastning eller längre sträcka
lättare band eller vanlig farmers walk
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (styrkeuthållighet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket