Upprepad sprintförmåga
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utför upprepade korta maximala sprinter (5–10 sekunder vardera) med kort återhämtning emellan, och upprepa det bestämda antalet. Sprinta varje gång med maximal ansträngning och ta bara den korta bestämda vilan, med målet att behålla sprintfarten genom alla repetitioner. Den korta vilan är utmaningen — motstå fartförlusten.
Därför fungerar det
Tränar upprepad sprintförmåga — kapaciteten att göra maximala sprinter gång på gång med ofullständig återhämtning. Den bygger på det alaktacida systemet, påfyllt genom aerob återhämtning och med ett glykolytiskt bidrag, och utvecklar förmågan att behålla effekten över många korta ryck med minimal vila.
Överföring till isen
Speglar direkt de upprepade korta, maximala rycken i ett hockeybyte med bara korta återhämtningar. Tränar förmågan att fortsätta göra explosiva skridskoinsatser gång på gång utan betydande fartförlust genom ett byte.
Coachningsord
- ”Maximalt varje sprint”
- ”Kort vila — minimera fartförlusten”
- ”Var explosiv, motstå tröttheten”
Vanliga fel
Disponerar krafterna för att överleva setet (inte maximalt); för stor fartförlust; tar för mycket vila; slarvig teknik när du är trött
Progression / regression
fler repetitioner eller kortare vila
färre repetitioner, längre vila eller längre återhämtning mellan seten
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid / glykolytisk (upprepad sprint)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket