Dead bug
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på rygg med armarna sträckta mot taket och knäna böjda 90° ovanför höfterna. Pressa ländryggen mot golvet. Sänk långsamt motsatt arm och ben mot golvet och sträck ut dem medan ryggen hålls platt, för sedan tillbaka och byt sida. Rör dig långsamt och andas ut när armen och benet sänks. Håll revbenen nere.
Därför fungerar det
Tränar bålkontroll mot extension – de djupa bukmusklerna måste hålla ryggraden neutral och revbenen nere medan armar och ben skapar en förlängande, destabiliserande belastning – och bygger den bålstyvhet som överför kraft utan att ländryggen kompenserar.
Överföring till isen
Bygger den bålstyvhet som låter benen och armarna producera kraft (frånskjut, skott) utan att energi läcker ut genom en mjuk bål; skyddar ländryggen i skridskoåkning och kontakt.
Coachningsord
- ”Ländryggen fastklistrad i golvet”
- ”Revbenen nere, andas ut när du sträcker”
- ”Långsamma, kontrollerade armar och ben”
Vanliga fel
Ländryggen lyfter från golvet; stressar; håller andan
Progression / regression
lägg till en hantel / längre hävarmar eller långsamt tempo
rör en arm eller ett ben i taget eller minska rörelseomfånget
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket