Suitcase carry med hantel
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll en hantel i ena handen längs sidan (som en resväska) och stå rak och rättvänd. Spänn bålen hårt och gå med kontrollerade steg, och motstå belastningens drag som vill tippa dig åt den sidan — håll axlar och höfter i våg och överkroppen upprätt. Gå den bestämda sträckan och byt sedan vikten till andra handen. Luta dig inte bort från vikten.
Därför fungerar det
Den ensidiga belastningen skapar ett krav på att motstå lateralflexion — de sneda bukmusklerna och quadratus lumborum på motsatt sida måste jobba hårt för att hålla bålen upprätt och i våg mot draget, vilket bygger styrka i bålens sidor och asymmetrisk stabilitet under gång.
Överföring till isen
Bygger den laterala bålstabilitet som används för att stå upprätt och i balans över ett skär och motstå att bli dragen eller knuffad ur balans åt sidan i närkamper. Kontrollen mot att tippa stödjer balanserad skridskoåkning på ett ben och närkampsspel.
Coachningsord
- ”Stå rak, luta dig inte mot vikten”
- ”Axlar och höfter i våg”
- ”Spänn och gå rakt”
Vanliga fel
Lutar mot (eller bort från) vikten; höfter eller axlar tippar; drar upp axlarna; ojämna steg
Progression / regression
tyngre belastning eller längre sträcka
lättare belastning eller kortare sträcka
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (styrkeuthållighet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket