Y-T-W med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll ett gummiband med lätt spänning, armarna framför dig. Lyft armarna över huvudet till ett ”Y” (tummarna upp) och tillbaka; dra ut till ett ”T” (raka armar ut åt sidorna, kläm ihop bladen) och tillbaka; sedan ett ”W” (armbågarna böjda, drivna nedåt och bakåt). Rör dig långsamt med revbenen nere och led med skulderbladen genom varje position.
Därför fungerar det
Riktar in sig på nedre och mellersta trapezius, bakre deltoideus och rotatorkuffen från tre kompletterande vinklar, och bygger skulderbladskontroll och uthållighet i axelns baksida – vanliga svagheter som påverkar axelns hållning och hälsa.
Överföring till isen
Stärker de små skulderblads- och kuffmusklerna som stabiliserar axeln vid skott, passningar och kontakt; bättre skulderbladskontroll ger hållbarare axlar och bättre hållning i skridskoåkningen.
Coachningsord
- ”Led med skulderbladen”
- ”Revbenen nere, långsam kontroll”
- ”Lätt spänning, rena positioner”
Vanliga fel
Drar upp övre trapezius; svankar i ländryggen i Y-läget; stressar igenom positionerna
Progression / regression
tyngre band eller paus i varje position
lättare band/inget band, färre repetitioner
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (uthållighet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket