Sätesbrygga med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på rygg med böjda knän, fötterna platta och ett miniband ovanför knäna. Pressa knäna utåt mot bandet. Pressa genom hälarna och lyft höfterna till en rak linje, spänn sätet i toppläget och behåll trycket utåt med knäna. Pausa och sänk sedan kontrollerat.
Därför fungerar det
Lägger till ett abduktionskrav i bryggan så att gluteus medius rekryteras tillsammans med gluteus maximus och höfterna sträcks samtidigt som knäna motstår att falla inåt – tränar höftsträckning och stabilitet i frontalplanet på en gång.
Överföring till isen
Bygger den kombinerade kontroll av höftsträckning och abduktion som används för att skjuta ifrån och hålla skären; att driva knäna utåt under belastning tränar motståndet mot valgus som skyddar knät i överskär och svängar.
Coachningsord
- ”Knäna pressar ut hela tiden”
- ”Hälarna i golvet, spänn sätet”
- ”Revbenen ner, svanka inte”
Vanliga fel
Knäna faller inåt (tappar spänningen); svankar för mycket i ländryggen; pressar genom tårna
Progression / regression
enbens sätesbrygga med band eller belastning över höften
lättare band eller inget band
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket