Upprepade insatser — Bytessimulering
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Den här övningen återskapar rytmen med arbete och vila i ett riktigt hockeybyte, och du kan göra den helt på egen hand. Jobba i cirka 40–60 sekunder med kontrollerade, blandade rörelser — till exempel några sekunder rask skipping eller marsch, ett lätt pendellopp eller riktningsbyte, sedan lite snabba (men submaximala) fötter, och upprepa — och håll allt mjukt och kontrollerat, utan maximala sprinter, skarpa vändningar eller kontakt. ”Sätt dig sedan på bänken”: vila cirka 60–90 sekunder, som verklig bänktid mellan bytena. Det är ett byte. Upprepa det bestämda antalet byten. Kör arbetsperioderna med stark men kontrollerad ansträngning och använd vilan till att återhämta dig, så att varje byte håller hög kvalitet i stället för att bli ett slarvigt slit.
Därför fungerar det
Härmar de faktiska kraven på arbete och vila i hockeybyten och belastar det glykolytiska och aeroba systemet i det mönster de används i match. Tränar bytesspecifik kondition — förmågan att göra upprepade högintensiva insatser på cirka 40–60 sekunder och återhämta sig mellan dem.
Överföring till isen
Återskapar direkt energisystemens krav i matchbyten — ihållande högintensivt arbete med återhämtning på bänken. Den mest idrottsspecifika konditionsträningen för att bygga kapaciteten att göra upprepade byten med full intensitet genom en match.
Coachningsord
- ”Jobba hårt hela bytet”
- ”Återhämta dig under bänkvilan”
- ”Upprepa med matchlik intensitet”
Vanliga fel
Disponerar krafterna i bytena (inte matchintensitet); för långa eller för korta viloperioder; teknik och intensitet tappar över bytena
Progression / regression
fler byten, längre arbete eller kortare bänkvila
färre byten, kortare arbete eller längre vila
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk / aerob (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket