Armhävning med sträckning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gör en armhävning; i toppläget lyfter du ena handen och sträcker den framåt (eller ut framför dig) medan du spänner dig hårt för att hålla höfterna raka, för sedan tillbaka handen och upprepa med andra sidan. Håll kroppen i en rak linje och höfterna i nivå – inget gungande. Växla sträckande arm varje repetition.
Därför fungerar det
Lägger till krav på antirotation och stöd på en arm i toppen av varje repetition; att sträcka ena armen framåt belastar den stödjande axelns serratus och stabilisatorer medan bålen motstår rotation, vilket bygger axelstabilitet och bålstyvhet.
Överföring till isen
Tränar axelstabilitet och antirotationskontroll medan ena armen är utsträckt – speglar att sträcka ut klubban eller en enarmsposition i puckskydd medan du håller dig rak mot press.
Coachningsord
- ”Höfterna raka genom sträckningen”
- ”Sträck långt, håll dig spänd”
- ”Kontrollera tillbaka till handen”
Vanliga fel
Höfterna gungar eller roterar under sträckningen; sjunker; stressar sträckningen
Progression / regression
längre sträckning eller hållning i toppläget
kortare sträckning eller på knäna
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket